WORKSHOPS
Meditationsreihe: "Das Rad des Gewahrseins"
Termine
- Termin: Mittwoch, 12.3.
- – 6. Termin:
jeweils mittwochs
19.3. | 26.3. | 2.4. | 9.4. | 16.4.
Uhrzeiten
1. Termin: 12:00 – 12:45 Uhr
2. – 6. Termin: 12:00 – 12:30 Uhr
Ort
Online via Zoom
Leitung
Markus Satler
Kursgebühr
59,- Euro
Die „Wheel of Awareness“-Meditation, grob übersetzt als „Rad des Gewahrseins“, ist eine von Dr. Daniel Siegel entwickelte Achtsamkeitsübung, die dabei unterstützt, die eigene Aufmerksamkeit zu fokussieren und zu erweitern.
Das Ziel dieser Meditation ist es ein umfassenderes Bewusstsein für die eigene Erfahrung zu entwickeln. Die Vergrösserung und gezielte Entwicklung der eigenen Erfahrungswelt dient z.B. der Stressreduktion, der Verbesserung der emotionalen Regulation oder auch der Förderung von Selbstreflexion.
Die wiederholte Lenkung der Aufmerksamkeit auf verschiedene Erfahrungsbereiche (Körperempfindungen, Gedanken, Emotionen etc.) stimuliert die Neuroplastizität, also die Fähigkeit des Gehirns, sich durch Erfahrungen zu verändern.
Schritt für Schritt begleite ich die Teilnehmenden verbal durch eine festgelegte Abfolge.
Die Meditationsreihe besteht aus 6 Terminen die im Paket gebucht werden können.
Ablauf:
- Termin (45 Minuten):
- Einführung in die Idee und den Ablauf der Meditation (10 Minuten)
- Sanfte Aufwärm- und Bewegungssequenz (15 Minuten)
- Meditation im Sitzen oder Liegen: „Rad des Gewahrseins“ (20 Minuten)
- – 6. Termin (jeweils 35 Minuten)
- Sanfte Aufwärm- und Bewegungssequenz (15 Minuten)
- Meditation im Sitzen oder Liegen: „Rad des Gewahrseins“ (20 Minuten
Hinweis: Bei Wunsch auf Teilnahme vor Ort gibt es eine begrenzte Anzahl von Plätzen in Köln für den 2.-5. Termin. Bei Interesse gerne Anfrage per Mail.
Themensonntag: Die Kunst des Atmens
Zeit
Sonntag, 30. März 2025, 09:00 – 15:00 Uhr
Ort
TAPASYOGA Bern und Online via Zoom
Leitung
Markus Satler
Kursgebühr
150.00 CHF
Der Atem ist das Bindeglied zwischen Körper und Geist und der direkteste Zugang zum jetzigen Moment. Oft nehmen wir unser Atmen als selbstverständlich hin, doch bewusste Atemtechniken können zu mehr innerer Ruhe, Konzentration und Wohlbefinden führen.
Teilnahme vor Ort oder Online möglich!
In diesem Workshop werden wir uns grundlegende Formen von Atemübungen, im Yoga auch Pranayama genannt, annähern.
Dabei starten wir mit der Entdeckung unseres eigenen Atems und beüben ihn spielerisch auf verschiedenen Ebenen. Als unsere Spielzeuge dienen dabei der Rhythmus, die Geschwindigkeit, Atemtiefe, Ort der Atmung und auch die Atemstille.
Inhalte:
- Einführung in die Atmung
- Kurzer Vortrag über die Bedeutung des Atems im Yoga
- Wie Atmung Körper und Geist beeinflusst
- Die physiologischen Grundlagen der Atmung
- Atembewusstsein schulen
- Achtsamkeitsübungen zur Wahrnehmung des natürlichen Atem
- Erkennen und Verstehen der eigenen Atemmuster
- Verschiedene Atemtechniken und Pranayama
- Wechselatmung (Nadi Shodhana)
- Ujjāyī
- Quadratatmung (Sama vṛtti)
Anhand dieser drei Atemtechniken erfahren wir Möglichkeiten zur Beruhigung des Nervensystems und der Förderung von innerer Balance. Ausserdem ermöglichen sie uns die Entwicklung von Achtsamkeit, Konzentration und unterstützen die Meditation
- Integration von Atem und Bewegung
- Einfache Yoga-Bewegungs-Sequenzen, die den Atemfluss mit der Bewegung verbinden
- Atemübungen für den Alltag
- Tipps, wie Atemtechniken in den Alltag integriert werden können
- Kurze, praktische Übungen für zuhause oder im Büro
Stabilität und Beweglichkeit für mehr als nur einen geraden Rücken
Zeit
Sonntag, 22. Juni 2025, 09:30 – 12:00 Uhr
Ort
TAPASYOGA Bern und Online via Zoom
Leitung
Markus Satler und Michaela Kleber
Kursgebühr
80.00 CHF
Bedingt durch die verschiedensten inneren und äusseren Einflüsse werden in unserer Gesellschaft immer mehr Menschen mit sogenannten «Haltungsschäden» diagnostiziert. Probleme im Bereich der Halswirbelsäule (Handy-Nacken) und im oberen Rücken (Rundrücken), aber auch im unteren Rückenbereich (Hexenschuss, Lumbago, etc.) sind eine mögliche Folge.
In diesem Workshop wollen wir uns der Aufrichtung als einer Möglichkeit widmen, selbstbestimmt mit eigenen Mitteln etwas gegen die oben genannten Problematiken zu unternehmen.
Mit Beispielen aus der Asanapraxis werden wir uns durch körperliche Bewegung spürbar in die Aufrichtung begeben.
Von der Aufrichtung der Brustwirbelsäule durch die verschiedenen Schichten der Rückenmuskeln, über Bauch und Beckenboden «üben» wir uns bis zum Zwerchfell vor. Denn auch Pranayama, richtig eingesetzt, kann zu äusserer, wie auch innerer Aufrichtung beitragen.
Übrigens: In Michaela’s und meinem Nachmittagsworkshop «Schmerzfreier Nacken, entspannter Kiefer: Effektive Methoden zur Selbsthilfe» werden die Grundgedanken des Themas aufgegriffen. Dort wird der Fokus dann auf Nacken und Kiefer gelegt. Beide Workshops können auch im Paket für 150.- CHF gebucht werden. Hier geht es zur Anmeldung im Paket:
Schmerzfreier Nacken, entspannter Kiefer: Effektive Methoden zur Selbsthilfe
Zeit
Sonntag, 22. Juni 2025, 13:30 – 16:00 Uhr
Ort
TAPASYOGA Bern und Online via Zoom
Leitung
Michaela Kleber und Markus Satler
Kursgebühr
80.00 CHF
Nacken- und Kieferverspannungen sowie nächtliches Zähneknirschen sind ein weit verbreiteter Ausdruck von chronischem Stress, mit manchmal weitreichenden und schmerzhaften Folgen.
In diesem Workshop werden wir in Vortrag, Gespräch und praktischen Übungen miteinander die folgenden Fragen erkunden:
- Wie ist die Anatomie von Hals, Nacken, Kiefergelenken und Kaumuskulatur und wie können wir diese Strukturen bei uns selbst ertasten?
- Was versteht man unter Craniomandibulärer Dysfunktion? Welche Symptome können auftreten und welche Ursachen sind bekannt?
- Wie übt man direkt mit Kiefergelenken und Kaumuskulatur, um Mobilisation und Entspannung zu erreichen
- Welchen Einfluss hat die natürliche Aufrichtung des Körpers
- Welche Yogaübungen sind sinnvoll zur Unterstützung?
